1、主食及豆类：
多食所含胱氨酸和营养素质的吃食燕麦米、燕麦、水面筋、甜玉米、黑芝麻、花生及含优越营养素质和B族多种维生素豆腐一样、豆包装品等。
2、肉蛋奶类：
多吃含高铁质的水果，如爬行动物肾脏、鸭蛋黄、之麻、海带等;牛肉片、鱼片、乳类、蛋类等，是优良蛋白酶质和B族复合维生素的好的由来。3、蔬菜：
多吃食含铁质的木耳、金针菜、苜蓿、芥菜、红菜苔、芹菜、苋菜、花生、海带等。
4、水果：
可多吃的疏菜和蔬菜还，胡红萝卜、洋葱碎、草莓苗、桑葚、苹果公司、梨、杏、猕猴桃、水果、甜瓜等。桑葚性味甘寒，兼具补肝益肾、生津润肠、乌发明专利目等效率。更是要格外重视满足肾脏阴血欠缺者，青少年变白者，病后气血虚、体弱多病、行为习空气阻力便秘症状者;性成熟男友，男友应多吃桑葚的后果。仅仅可填充气力，还可增加行房方式服务质量。提升“生殖医学中心亚身体健康”.气血虚便溏者尽量不要药用，少年儿童尽量不要更多药用。
5、其它：
可应适当补上蕴含胱氨酸和蛋白酶质的红薯仁、葵花子、甜瓜子、南爪子、核桃仁等大杏仁。结语：没有想到吧，原来想要拥有乌黑的头发这些食物就够了呢，所以我们以后不能挑食，要多吃这些食物哦。这些食物不仅能够帮助我们的头发变黑，还对我们的身体有有好处哦。小编希望这篇文章能够帮助到想要拥有乌黑头发的朋友们哦!
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